dieta silownia

[...] dla wiekszosci takie rzeczy nie sa potrzebne, szczegolnie w poczatkowych fazach przygody z silownia. Wystarczy mniej wiecej orientowac sie co jesc, a czego unikac. Taka dieta moze przerodzic sie w psychoze dla "szarego czlowieka" Nie zmienia to jednak faktu, ze tak jak wyzej, dieta (jaka ona nie jest) do zmiany, a trening, no... [...]

Płeć : KOBIETA Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 165 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : kiedys siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami Zażywane suplementy : brak

Wcześniej podałem plan treningu SPILT 3x w tygodniu i miałem go robić Poniedziałek - Środa - piątek. A w przerwy między tymi ćwiczeniami , robić brzuszki. - split to kiepski pomysł. Splita trzeba umieć trenować. Zacznij od ACT. To jak napisałeś , że długie przerwy , to może będę go robił tak: Poniedziałek- czwartek - niedziela? A w dni wolne [...]

[...] z prośbą o pomoc jak zwykle. Leci 3 rok jak zacząłem przygodę z siłownia ,przez ten cały czas miałem jeden cykl keratynowy.. ostatni nie widzę progresu w nabieraniu masy dieta cały czas zmiana planu treningowego co 3/4 miesiące . Moje pytanko ,chcę dorzucić odżywki do mojej diety ,które wspomogą ruszyć mięśnie do dalszego rozwoju. I to [...]

[...] po 3 tygodniach będę leżał i nie miał siły. Może warty podkreślenia jest fakt, że nie zdażył mi się dzień w którym od dwóch lat opuściłem dietę lub się nie wyspałem. Ciągła dieta z dokładnym liczeniem każdego grama jedzenie, pełna suplementacja, wykorzystanie rollera i masażysty do regeneracji i minimum 9 godzin snu. I dodam coś na koniec [...]

[...] po 3 tygodniach będę leżał i nie miał siły. Może warty podkreślenia jest fakt, że nie zdażył mi się dzień w którym od dwóch lat opuściłem dietę lub się nie wyspałem. Ciągła dieta z dokładnym liczeniem każdego grama jedzenie, pełna suplementacja, wykorzystanie rollera i masażysty do regeneracji i minimum 9 godzin snu. I dodam coś na koniec [...]

[...] skracam do minimum, czas spędzony na siłowni skrócił mi się bardzo mocno, jestem w stanie zejść z treningiem poniżej godziny (poprzednio około 1,5 godziny) na obecną chwilę z treningu FBW 5x5 nie jestem w pełni zadowolony, ale zobaczymy jak to będzie szło dalej godzinę po treningu zrobiłem delikatnie rowerek 20 minut dieta trzymana wg wytycznych

dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]

dzień 121 / 2013-01-30 środa - DT cykl 3 - dzień 30 waga - 102,1kg dieta wg założeń siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 80/110/125/140/155 ciężar o 5kg większy w każdej serii od poprzedniego treningu poszło nawet ładnie, w ostatniej serii miałem asekurację i kolega trochę za mocno mi chciał pomóc, więc traktuję je jako nie do [...]

dzień 128 / 2013-02-06 środa regeneracja - dzień 4 waga - 103,1kg dziś ruszyłem 4 litery i poszedłem biegać pierwszy tor już bez żadnego śniegu i lodu więc biegało się w miarę znośnie od dziś zacząłem biegać w wariancie 200m biegu /100m marszu zrobiłem dziś 8 kółek w sumie 2100 metrów zmęczyłem się dość mocno biegania, jednak kondycja słabiutko [...]

dzień 154 / 2013-03-04 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 8 waga - 101,5 dieta dalej tak jak ma być z małymi korektami, otręby pszenne wrzuciłem na posiłek wieczorny, jest ich niewiele bo 10g i mają one pomóc w trawieniu, po dzisiejszym dniu mogę powiedzieć że zrobiły swoją robotę (docelowo zamienię pszenne na żytnie), w posiłku po siłowni [...]

dzień 170 / 2013-03-20 środa - DT cykl 4 - dzień 24 waga - 97,7* waga znów najniżej dieta wg rozpiski dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa push (klata bary i triceps) plecy - wiosło pochwytem gryfem łamanym (90kg) plecy - ściąganie wyciągu górnego ze zmniejszaniem obciążenia (80-60-45 kg) plecy - wiosło hantelką (30kg) biceps - uginanie z [...]

dzień 178 / 2013-03-28 piątek - DT cykl 4 - dzień 33 waga - 97,1* waga utrzymała poziom z wczoraj dieta wg wytycznych, dziś poszła rybka i jajka więc na pewno w bilansie jest troszkę więcej tłuszczy dziś znów gówniany dzień jeśli chodzi o motywacje i podejście, problemy z życia krótko mówiąc po wczorajszym treningu dość intensywnie czuję nogi oraz [...]

2013-04-12 piątek - DT cykl 5 - dzień 5 waga - 95,4 waga utrzymała poziom z wczoraj dieta - dziś 3 posiłek poszedł w restauracji, więc nie do końca tak jak w założeniach link do diety niestety dziś na siłownie polazłem z 2 godzinnym poślizgiem, trening wykonałem mocno skrócony, na szybkiego siłownia przed spalacz LipoBurn okołotreningowo BCAA po [...]

2013-04-15 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 8 waga - 95,2 waga znów spadła do najniższego poziomu na redukcji, ostatnio coś spore skoki wagi notuje raz w górę, raz w dół dieta - dziś już idzie w 100% wg założeń link do diety zrobiłem małą korektę w podziale grup mięśniowych i dorzuciłem do dzisiejszego treningu tylni akton barków oraz obręcz [...]

2013-04-22 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 15 waga - 95,6 waga - delikatnie do góry (cały czas oscyluje pomiędzy 95-96) dieta - wg założeń po korektach - szczegóły link siłownia plecy podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej poszło 8 czystych + 2 oszukane ściąganie wyciągu pionowego - 3 serie, poszedł cały stos - słaby ten wyciąg bo brakuję [...]

No, cała obudowa laptopa wymieniona. Wczoraj zgłoszenie, dzisiaj naprawa. Dobrze działa ta firma ;) Wklejam: waga kuchenna jest, bez niej nie ma szans żeby aż tak dokładnie lecieć z dietą jak ja to robię wiem wiem, dlatego w cudzysłów wrzuciłem :-)) co do monotonni w mojej diecie, to powiem tak mi nie przeszkadza nic a nic to że jem codziennie to [...]

[...] waga - utrzymała poziom z wczoraj, generalnie jest dobrze, w początkowym okresie obecnego cyklu były skoki raz w górę raz w dół, teraz się ustabilizowało z tendencją w dół dieta - wg założeń - szczegóły -> link o dziwo dziś nie było ssania w żołądku, może organizm dał sobie spokój z upominaniem się o te jabłka dziś mocne prace remontowe w [...]

[...] - po wczorajszym winku efekt na wadze natychmiastowy, powiększyło ono bilans o minimum 200-250kcal z węgli prostych, które prawdopodobnie przytrzymały wodę - 0,5kg w górę dieta - wg założeń - szczegóły -> link od 2-3 dni przestało mnie męczyć ssanie w żołądku, nie wiem czy to dobrze czy źle siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, [...]

[...] waga - wróciła do najniższego poziomu, zrobiłem dziś z rana pomiar brzucha na luzie plus wdech wyniki to 96/89, czyli utrzymany na stan etapu 2 w konkursie krata na lato dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link przed bieganiem poszło lipo burn (powoli się kończy) aeroby - bieganie biegało mi się dość dobrze przez co [...]